Koenzim (Q10) Nasıl Kullanılır, Faydaları Nelerdir? | Vitaminler

Koenzim Q10 Nedir?

CoQ10 olarak da bilinen Koenzim Q10, hücrelerde enerji üretilmesine yardımcı olan ve bir enzimin daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlayan bir bileşiktir. Vücut doğal olarak CoQ10 üretir, ancak üretim yaşla birlikte azalır. CoQ10, takviyeler veya gıdalar aracılığıyla da alınabilir.

Vücutta CoQ10 seviyesinin düşük olması kalp rahatsızlıkları ve diyabet gibi çeşitli hastalıklara yol açabilir fakat bunun için daha çok araştırmaya ihtiyaç vardır (1).

Koenzim Q10 Faydaları Nelerdir?

Koenzim Q10 faydaları şu şekilde sıralanabilir (2):

• ATP üretiminin artmasına ve oksidatif hasarın sınırlandırılmasına yardımcı olabilir.
• Sperm kalitesinin artmasına ve kadınlarda yaşın ilerlemesiyle meydana gelen yumurta sayısındaki ve kalitesindeki düşüşün engellenmesine yardımcı olabilir.
• UV ışınlarının neden olduğu oksidatif hasarı azaltarak cildin korunmasına yardımcı olabilir.
• Mitokondriyal fonksiyonu arttırdığı ve iltihabı azalttığı için migren rahatsızlıklarının önlenmesine ve tedavilerine yardımcı olabilir.
• Oksidatif hasarı azaltmaya, egzersiz kapasitesini artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
• İnsülin duyarlılığını artırmaya ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Hücreleri, oksidatif stresten koruyabilir ve hücresel enerji üretimini destekleyerek sağlıklarını ve hayatta kalmalarını teşvik edebilir.
• Beyin hücrelerinin oksidatif hasardan korunmasına ve beyin hastalıklarına yol açabilecek zararlı bileşiklerin etkilerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
• Akciğer hastalıklarına neden olan oksidatif hasarın ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olabilir.

Koenzim Q10 Hangi Besinlerde Bulunur?

CoQ10 içerin besinler:

• Organ etleri: Kalp, karaciğer ve böbrek.
• Bazı kas etleri: Domuz eti, sığır eti ve tavuk.
• Yağlı balıklar: Alabalık, ringa balığı, uskumru ve sardalya.
• Sebzeler: Ispanak, karnabahar ve brokoli.
• Meyve: Portakal ve çilek.
• Baklagiller: Soya fasulyesi, mercimek ve yer fıstığı.
• Kuruyemiş ve tohumlar: Susam ve antep fıstığı.
• Yağlar: Soya fasulyesi ve kanola yağı.

Koenzim Q10 Nasıl Kullanılır?

Koenzimler küçük moleküllerdir. Kendi başına bir reaksiyonu katalize edemezler, ancak enzimlerin bunu yapmasına yardımcı olabilirler. Teknik açıdan, koenzimler, aktif enzimi (holoenzim) oluşturmak için protein molekülü (apoenzim) ile bağlanan organik, protein olmayan moleküllerdir.

B1, B2 ve B6 vitaminleri gibi suda çözünen vitaminlerin bir kısmı koenzimler olarak görev yapar.

Koenzim Q10 Günlük Alım Miktarı

Koenzim Q10 için beslenme referans değeri yetişkinlerde 200 mg/gün olarak verilmektedir (3). Koenzim Q10 günlük kullanım miktarının geçilmemesi, doktorunuzun ya da kutu üzerindeki dozun kullanılması önerilmektedir.

Antioksidan özellikleri bulunan ve bir karotenoid türü olan astaksantin hakkında da bilgi sahibi olmak için “Astaksantin Nedir, Nelerde Bulunur?” makalesini okuyabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Koenzim Q10 Eksikliğinin Nedenleri Nelerdir?

Koenzim Q10 eksikliğinin nedenleri:

• B6 vitamini eksikliği gibi beslenme yetersizlikleri.
• CoQ10 sentezinde veya kullanımında meydana gelen genetik bozukluklar.
• Hastalığın bir sonucu olarak dokuların artan talepleri.
• Mitokondriyal hastalıklar.
• Yaşlanmaya bağlı oksidatif stres.
• Statin tedavilerinin yan etkileri.

Koenzim Q10 Yan Etkileri Nelerdir?

CoQ10 takviyeleri güvenli görünmektedir ve belirtildiği gibi alındığında çok az yan etki göstermektedir. Görülebilecek hafif yan etkiler şunları içerebilir; üst karın ağrısı, iştah kaybı, mide bulantısı, ishal, baş ağrısı, uykusuzluk hastalığı, kurdeşen, yorgunluk, baş dönmesi, ışık hassaslığı ve sinirlilik. CoQ10'un hamilelik ve emzirme sırasında kullanım güvenliği oluşturulmamıştır. Hamileyseniz veya emziriyorsanız CoQ10 kullanmayı ev doktorunuza danışın.

Not: Herhangi bir sağlık sorununuz var ise gıda takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.