B3 Niasin Vitamini Nedir?

B3 Vitamini (Niasin) Nedir?

Niasin olarak da bilinen B3 vitamini, B vitamini çeşitlerinden biridir. Bu vitamin suda çözünen vitaminler arasındadır. Bu nedenle vücutta depolanmaz ve eğer vücudunuz için gerekli değilse fazla miktardaki vitamin vücut tarafından dışarı atılır. İki ana kimyasal formu vardır ve her birinin vücudumuz üzerinde farklı etkileri vardır. Her iki form da gıdalarda ve takviyelerde bulunabilir:

Nikotinik Asit

Takviye edici olarak kullanılan nikotinik asit, bir niasin türüdür.

Niasinamid veya Nikotinamid

Diğer bir niasin türü olan Nikotinik cilt bakım ürünlerinde sıkça kullanılmaktadır.

B3 Vitamini Ne İşe Yarar?

B3 vitamini faydaları ile önem taşıyan besinlerden biridir. B3 vitamini (niasin) enzimlere yardımcı olarak;

• Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesinde,
• DNA'nın yapım ve onarımında da önemli rol oynar (1).
• Cildin korunmasına,
• Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına da katkıda bulunabilir (2).
• İyi kolesterolü (HDL) arttırabildiği araştırmalarda gözlemlenmiştir (3).

B3 Vitamini Eksikliği

B3 vitamini eksikliği çok sık görülmese de zaman zaman gerçekleşebilir. Et tüketimi az olan kişilerde daha fazla olabilir. Niasin eksikliğinde görülen hastalıklar:

• Cilt hastalıkları
• İshal
• Yorgunluk
• Depresyon
• Kafa karışıklığı ve hafıza sorunları
• Baş ağrısı

B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Niasin içeren besinler et ürünlerinden sebze ürünlerine birçok farklı gıdada bulunmaktadır. B3 vitamini içeren yiyeceklerin başlıcaları aşağıda listelenmiştir:

• Karaciğer
• Tavuk göğsü
• Ton balığı
• Hindi
• Somon
• Dana kıyması
• Fıstık
• Avokado
• Esmer pirinç
• Buğday
• Mantar
• Bezelye
• Patates

B3 vitamini özellikle et ürünlerinde ve balık ürünlerinde bol miktarda bulunabildiği için B3 vitamini yönünden güçlü bir beslenmede protein ve omega-3 yönünden zengin besinler tüketilmiş olur.

B3 Vitamini Günlük Alım Miktarı

B3 vitamini günlük alım miktarı 4 yaş ve üzeri sağlıklı bireyler için günlük 16 mg olarak önerilmektedir (4).

Sıkça Sorulan Sorular

B3 Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B3 vitamini eksikliği belirtileri:

• Tahriş olmuş veya kızarık cilt
• Baş ağrısı
• Yorgunluk
• Açıklanamayan sindirim sorunları
• Anksiyete veya depresyon gibi duygudurum sorunları
• Düşünmedeki değişiklikler veya konsantre olamama
• Baş dönmesi
• Zayıf dolaşım

B vitamini türleri hangi besinlerde bulunur öğrenmek için “B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?” yazımızı okuyabilirsiniz.

Not: Herhangi bir sağlık sorununuz var ise gıda takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.