İşleminiz gerçekleştiriliyor. Lütfen bekleyiniz...
İşleminiz gerçekleştiriliyor. Lütfen bekleyiniz...
Uzun bir yaz tatilinin ardından okula dönüş heyecan vericidir. Ancak bu dönem ebeveynler için planlı bir hazırlık gerektirir. Okul dönemini daha verimli ve eğlenceli hale getirecek önerilerle dolu bir rehber hazırladık. Beslenmeden odaklanmaya, uyku düzeninden motivasyona kadar her konuda yanındayız.
Aşağıdaki listeyi tamamlamak için yapabileceklerini sıralıyoruz!
Dengeli Beslenme Alışkanlıkları Oluşturmak Odaklanma Çalışmaları Yapmak Uyku Düzenini Ayarlamak Okul Malzemelerini Hazırlamak Motive Edici Aktiviteler Yaratmak
Dengeli beslenme, çocukların büyüme ve gelişimi için temel bir
unsurdur. Yeterli ve çeşitli besin ögeleri almak, aktif bir yaşam
sürmelerine yardımcı olur.
Protein Kaynakları: Tavuk, hindi, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin yiyecekler
Tam Tahıllar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar, lif bakımından zengin içerikler
Sebze ve Meyveler: Havuç, brokoli, ıspanak, elma, muz ve portakal gibi C vitamini ve kalsiyum açısından zengin besinler
Bir bardak sütün, günlük kalsiyum
ihtiyacını destekleme oranı*
100 gram çiğ ıspanağın, günlük
demir ihtiyacını karşılama oranı*
Çocuğun yemek konusunda seçiciyse, yiyecekleri birlikte hazırlayarak yemek sürecini eğlenceli bir aktiviye dönüştürebilirsin. Aşağıdaki atıştırmalıkları birlikte hazırlayabilirsiniz.
| Atıştırmalık | Malzemeler | Yapılışı | Eğlenceli Sunumlar |
|---|---|---|---|
|
Enerji |
Yulaf, fındık ezmesi, kuru meyve, bal | Malzemeleri karıştırıp küçük toplar yapın. |
Meyve Yüzleri: Enerji toplarını renkli meyve dilimleriyle birlikte yüz şekline getirerek sunun. |
|
Sebze |
Havuç, salatalık, kırmızı biber | Sebzeleri uzun çubuklar halinde kesin, yanında yoğurt sosu ile sunun. |
Sebze Piramitleri: Sebzeleri piramit şeklinde düzenleyin. |
|
Meyve |
Elma, muz, çilek, üzüm | Tüm meyveleri küp şeklinde doğrayıp karıştırın. |
Meyve Kebabı: Meyve parçalarını şişe dizip kebap yapın. |
|
Peynir ve |
Az yağlı peynir, tam tahıllı kraker | Peynir dilimlerini kraker üzerinde servis edin. |
Peynir ve Antep Fıstığı: Peynir dilimlerini Antep fıstıklarıyla süsleyin. İsminin baş harfini oluşturabilirsiniz. |
|
Chia |
Chia tohumları, süt, meyve dilimleri | Sütle chia tohumlarını karıştırıp bir gece bekletin. Üzerine taze meyve ekleyin. |
Gökkuşağı: Chia pudingi üzerine farklı renklerde meyve dilimleri yerleştirerek gökkuşağı deseni oluşturun. |
Düzenli Bir
Çalışma Alanı:
Aşağıdaki
öneriler,
onun okul
dönemini
daha verimli
bir şekilde
geçirmesine
yardımcı
olabilir.
Doğru Aydınlatma
İyi bir aydınlatma, göz yorgunluğunu azaltır ve çalışma verimliliğini artırır. Çalışma alanında yeterli doğal veya yapay ışık bulunmasına dikkat et.
Organizasyon:
Okul malzemelerini kategorilere ayırarak düzenle. Defterler ve kitaplar için ayrı bölmeler, kalemler için özel bir kalemlik kullanarak malzemelere erişimi kolaylaştır.
Pomodoro Tekniği:
Çocuğunla 25 dakika çalışma, ardından 5 dakika ara verme tekniğini uygulayabilirsin. Bu teknik zihnini tazelemesine fırsat vererek yorgunluğu azaltabilir.
Görev Listeleri:
Günlük veya haftalık görev listeleri oluşturmasına yardımcı ol. Ödevlerini takip etmesi için bir ajanda kullanabilirsin.
Sonbahar ve kış ayları soğuk algınlığı ve gribin oldukça yaygın
olduğu bir dönem. Kalabalık sınıf ortamları da bu durumu
tetikleyebilen bir etken. Çocuğuna temizlik, dengeli beslenme
ve uyku alışkanlıkları kazandırarak gardını alabilirsin.
Vitamin ve Mineraller: Özellikle C vitamini ve çinko içeren meyve ve sebzeleri (portakal, kivi, brokoli) günlük beslenmesine dahil et. Eğer yemek konusunda seçiciyse, doktoruna danışarak gıda takviyeleri ile de besin ihtiyacını destekleyebilirsin.
Su Tüketimi: Sevdiği karakterlerin yer aldığı bir matara alarak veya suya taze meyve dilimleri ekleyerek su tüketimini teşvik et.
Sağlıklı Atıştırmalıklar: Çiğ sebzeler, yoğurtlu meyve karışımları ve fındık gibi atıştırmalık seçeneklerine yer ver.
El Yıkama Oyunu: El yıkamayı şarkılarla eğlenceli bir oyuna dönüştür; yemeklerden önce, tuvaletten sonra ve okuldan sonra ellerini yıkaması için destek ol.
Hijyen Kahramanları: Diş fırçalamayı ve banyo yapmayı kahraman görevleri gibi göster ve gün sonunda hijyen kahramanı olsun!
Gizli Görev: Temizlik görevlerini "gizli ajan görevleri" olarak ver. Her tamamlanan görev için rozet veya yıldız kazansın.
Yaşa Uygun Uyku Süresi: Okul öncesi çocuklar için 10-12 saat, ilkokul çağındaki çocuklar için ise 9-11 saat uyku önemli. Bu süreyi sağlayarak gelişimini destekle.
Düzenli Uyku Saatleri: Her gün aynı saatte yatıp kalkmasını sağlayarak biyolojik saatini dengele ve yatmadan önce kitap okumak gibi sakinleştirici alışkanlıklar edindir.
Ekran Süresi ve Uyku Ortamı: Yatmadan en az bir saat önce ekran süresini sınırlandırarak uykuya geçişini kolaylaştır. Gün içinde yeterli fiziksel aktivite yapması da bunu kolaylaştırabilir. Ancak, yatma saatinden önce yoğun aktivitelerden kaçınmalı.
Çocuğunun yeni eğitim dönemini daha heyecanlı ve keyifli hale
getirmek için bazı motivasyon stratejilerini uygulayabilirsin.
Duyurulardan haberdar olmak için E-Posta
adresinizi kaydedebilirsiniz.
İnternet sitemizde satışa sunulan ürünler sporcu gıdası ve gıda takviyesi kategorilerinde ürünlerdir, kesinlikle beşeri tıbbi ürün veya ilaç değildir.
Reçete ile satılmazlar, doktor onayı gerektirmezler. Şirketimiz ilaç satışı yapmamaktadır, bu yüzden satılan ürünlerin çeşitli hastalıkları önleyici ya da
tedavi edici özellikleri yoktur. Ürünler sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenin yerine geçmez. Amacımız tüketiciye en doğru bilgiyi sunabilmek olup,
yer verilen içerik sadece bilgilendirme amaçlıdır, ürünlerin kullanımına yönelik hiçbir taahhüt veya tavsiye yerine geçmez.
Sitemizde satılan ürünler ile ilişkili olarak kullanılan tüm logo, marka ve patentli haklar ilgili hak sahiplerine aittir. Yanlış anlaşılan veya
yanıltıcı bulunan ibareler bulunması durumunda lütfen sitemizden bildirimde bulununuz. Tüm ürünlerimiz %100 orjinal olup, T.C. Tarım ve Orman Bakanlığı onaylıdır.
